L’idée d’atteindre 10 000 pas par jour pour une santé optimale est ancrée dans notre esprit depuis son origine au Japon dans les années 1960. Cependant, elle manquait de base scientifique, laissant beaucoup se demander si ce chiffre magique n’était qu’un mythe. Désormais, une étude internationale menée par l’Université de Grenade a enfin éclairci cette question et a identifié un chiffre plus précis.
Cette étude, publiée dans le “Journal de la American College of Cardiology,” est révolutionnaire car elle identifie pour la première fois un chiffre scientifiquement étayé de pas quotidiens nécessaires pour réduire significativement le risque de décès prématuré : 8 000. Avec une longueur de pas moyenne de 76 centimètres pour les hommes et de 67 centimètres pour les femmes, atteindre 8 000 pas équivaut à environ 6,4 kilomètres de marche par jour.
De manière intrigante, l’étude révèle que la vitesse à laquelle nous marchons joue un rôle important, suggérant qu’une marche rapide est plus avantageuse qu’une promenade tranquille. En ce qui concerne la réduction du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires, l’étude indique que la plupart des avantages sont atteints à environ 7 000 pas par jour.
Une Question de Pas et de Santé
Cette vaste recherche a été menée en collaboration avec les Pays-Bas (Centre médical de l’Université Radboud), l’Espagne (Universités de Grenade et de Castilla-La Mancha) et les États-Unis (Université d’État de l’Iowa). Pendant des années, l’idée largement acceptée était que l’atteinte de la barre des 10 000 pas était nécessaire pour obtenir des bienfaits pour la santé, malgré l’absence de fondement scientifique.
Le professeur Francisco B. Ortega, auteur principal de l’étude, explique la croyance prédominante,
Traditionnellement, de nombreuses personnes pensaient qu’il fallait atteindre environ 10 000 pas par jour pour obtenir des bienfaits pour la santé – une idée apparue au Japon dans les années 1960 mais sans fondement scientifique.” Désormais, leur recherche réfute le besoin de 10 000 pas, et la plage de 7 000 à 9 000 pas par jour est considérée comme un objectif de santé sensé pour la plupart des individus.
L’étude a impliqué une revue systématique de la littérature et une méta-analyse de données provenant de douze études internationales, englobant les données de plus de 110 000 participants. De manière remarquable, les résultats concordent avec d’autres études récentes indiquant que des bienfaits pour la santé peuvent être obtenus avec moins de 10 000 pas. Cependant, ce qui distingue cette étude est l’établissement de cibles de pas claires, marquant une contribution significative à la compréhension de la manière dont nous pouvons maintenir et améliorer notre santé.
Esmée Bakker, boursière de recherche postdoctorale Marie Curie à l’Université de Grenade et l’une des auteurs principaux de l’étude, souligne l’importance de ces découvertes. “Dans cette étude, nous montrons que des bénéfices mesurables peuvent être obtenus avec de petites augmentations du nombre de pas par jour, et que pour les personnes ayant un faible niveau d’activité physique, chaque tranche supplémentaire de 500 pas améliore leur santé.”
L’étude n’a révélé aucune différence entre les hommes et les femmes et a également montré que marcher rapidement, quel que soit le nombre total de pas par jour, était lié à un risque de mortalité réduit. Bakker souligne : “peu importe comment vous comptez vos pas, que vous portiez une montre connectée, un traqueur d’activité au poignet ou un smartphone dans votre poche : les objectifs en nombre de pas sont les mêmes.”
Marcher Vers un Avenir Plus Sain
Alors, devrions-nous cesser de marcher une fois que nous atteignons environ neuf mille pas ? Le professeur Francisco B. Ortega déconseille fortement cette idée. “Plus de pas ne sont jamais mauvais. Notre étude a montré qu’il n’y a pas de risque, même avec jusqu’à 16 000 pas par jour ; au contraire, il y a des avantages supplémentaires par rapport à la marche de 7 000 à 9 000 pas par jour.”
Bien que l’étude aborde le risque de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires, de nombreuses preuves suggèrent que la pratique d’une activité physique modérée à vigoureuse offre de nombreux avantages pour la santé. Cela inclut des améliorations de la qualité du sommeil, de la santé mentale et de divers autres aspects du bien-être.
Esmée Bakker conclut en soulignant la simplicité et la praticité de ces découvertes, offrant aux individus un objectif clair et facilement mesurable. “Compter les pas est beaucoup plus simple, d’autant plus que la plupart des gens ont un smartphone ou une montre connectée de nos jours. C’est là l’importance de notre étude : fournir des objectifs simples et concrets en nombre de pas quotidiens que les gens peuvent facilement mesurer avec leur téléphone et leur montre connectée ou leur bracelet, contribuant ainsi à la santé des individus.”
À mesure que ces nouvelles connaissances émergent, elles encouragent les individus à se fixer des objectifs réalisables, ouvrant la voie vers un avenir plus sain, un pas à la fois.”