Il vaut mieux \u00e9valuer vos habitudes alimentaires et vos besoins. Pour maigrir la balance entre les calories apport\u00e9es par l\u2019alimentation et les calories d\u00e9pens\u00e9es par les activit\u00e9s physiques doit \u00eatre n\u00e9gative.<\/p>\n\n\n\n
Les r\u00e8gles de base de la di\u00e9t\u00e9tique : A long terme, seule une alimentation diversifi\u00e9e permet de stabiliser son poids. Cette phase est la plus difficile \u00e0 mettre en oeuvre. En pratique il faut essayer de manger un peu de tout en quantit\u00e9 raisonnable en suivant quelques r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires :<\/p>\n\n\n\n
Manger dans le calme.
Eviter de sauter un repas et de grignoter en dehors des repas.
Diminuer la consommation d\u2019aliments gras et sucr\u00e9s.
Limiter les boissons sucr\u00e9es et alcoolis\u00e9es.
Consommer des f\u00e9culents, du pain, des l\u00e9gumes, des fruits, des laitages et des produits prot\u00e9in\u00e9s une fois par jour.
Privil\u00e9gier un petit-d\u00e9jeuner copieux et le d\u00eener doit \u00eatre plus l\u00e9ger.
Les substituts de repas hyper prot\u00e9in\u00e9s<\/p>\n\n\n\n
A qui les conseiller ?<\/p>\n\n\n\n
A ceux qui ont l\u2019habitude de sauter un repas (ce qui est tout \u00e0 fait d\u00e9conseill\u00e9) ou aux personnes mangeant rapidement le midi un sandwich ou des viennoiseries. Ou tout simplement pour compenser les exc\u00e8s des jours de f\u00eates ou pour anticiper les exc\u00e8s \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n
Les substituts de repas sont une aide pr\u00e9cieuse pour diminuer l\u2019apport quotidien en calories. Ces pr\u00e9parations hypocaloriques sont destin\u00e9es \u00e0 remplacer un ou deux repas au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Ils permettent ainsi de contr\u00f4ler exactement l\u2019apport calorique.<\/p>\n\n\n\n
Pour \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9s et suffisamment rassasiants, ils doivent \u00eatre compl\u00e9t\u00e9s par un fruit ou un laitage.<\/p>\n\n\n\n
Ils ne doivent pas \u00eatre utilis\u00e9s en continu pendant plus de 4 semaines et ne doivent pas constituer la seule alimentation de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Ensuite, laisser place progressivement \u00e0 une alimentation normale pour \u00e9viter une reprise de poids.<\/p>\n\n\n\n
Les compl\u00e9ments pour aider \u00e0 mincir<\/p>\n\n\n\n
Certains compl\u00e9ments alimentaires contribuent \u00e0 faire perdre quelques kilos dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9. Ils ont principalement 3 modes d\u2019action :<\/p>\n\n\n\n
Donner une sensation de sati\u00e9t\u00e9 : les produits riches en pectines de pomme donnent rapidement une sensation de sati\u00e9t\u00e9 en formant un gel en contact de l\u2019eau qui gonfle dans l\u2019estomac.
Bruler les graisses : Ce sont essentiellement les produits \u00e0 base de caf\u00e9ine (Coffea, Guarana\u2026). La caf\u00e9ine augmente les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques au repos pendant 2 heures. Elle active la mobilisation des graisses et poss\u00e8de une action diur\u00e9tique.
Faciliter l\u2019\u00e9limination d\u2019eau : Les plantes telles que le th\u00e9 vert, le radis noir, le fr\u00eane, la reine-des-pr\u00e8s, le cassis, la chicor\u00e9e ont un effet drainant sur l\u2019organisme. Les tisanes et les solutions buvables ont l\u2019avantage d\u2019obliger \u00e0 consommer une grande quantit\u00e9 d\u2019eau, ce qui est indispensable au cours d\u2019un r\u00e9gime, et poss\u00e8de de plus un effet coupe-faim naturel.
Ventre plat : compl\u00e9ment pour r\u00e9tablir ou r\u00e9\u00e9quilibrer la flore intestinale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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